Carina Picolo PERSONAL TRAINER: Bike: Vício!

...sou suspeita em falar sobre os benefícios de praticar essa modalidade, pois sou FASCINADA por bikes!! Lembro-me na adolescência esta ser o passaporte p/ eu conhecer lugares antes não visitados. Na época tínhamos um grupinho que chamávamos de "OS KAMIKAS" e nossa maior diversão era nos reunir – em mais de 15 pessoas - p/ ir às cachoeiras, nadar nos lagos... E desta forma, explorei a Serra do Japi, as margens do Rio Jaguari, Rio do Peixe, Minas Gerais... Isso certamente me revelou uma paixão que não passa!

Hoje os recursos envoltos às bikes são altamente modernos, desde as bikes de ergonomia, bikeindoor, bikes de rua.. Tudo está tão evoluído que algumas bikes chegam a custar mais que o preço de um carro! Mas p/ quem não está pré-disposto a investir toda essa grana, não se preocupe! Há vários modelos acessíveis e que lhe permitirá entrar p/ essa aventura!

Como começar?

Ao planejar o trajeto que vc vai percorrer, procure se antecipar em relação à pista, ao clima... E se for p/s trilhas, tenha consigo um kit de conserto p/ pneu, fundamental.

Como me preparar?

Procure utilizar roupas maleáveis, com tecidos que permitam transpirar. O calçado deve ser confortável e muito útil p/ prevenir torções. Calibre os pneus conforme o chão que irá percorrer: Se for p/ terra calibre à 28, 30.. Se for pista, calibre à 37, 40.

Hidratação: Antes, Durante ou Depois?
Segundo o Colégio Americano de Esportes, a verdadeira hidratação deve ser feita 2 horas antes da atividade. A sudorese emitida durante o exercício deve ser reposta com pequenos goles. Se vc sente sede, saiba que já está em início de desidratação.

Jejum? Jamais!
O jejum não é recomendado antes da atividade física, pois os estoques de glicogênio hepático diminuem em cerca de 80%, podendo prejudicar seu desempenho, principalmente daqueles que dependem da glicose sangüínea, que são os que praticam atividades de longa duração.

Alimentação Ideal:

Meia hora antes do seu pedal, procure ingerir alimentos à base de carboidrato simples. Uma barrinha de cereal, uma fruta ou suplementos como Maltodextrina. O carboidrato vai manter adequados os níveis de glicogênio muscular e hepático (a massa muscular de um adulto armazena em média 450 g de carboidrato e o fígado, em média 70 g), preservando assim seu rendimento durante e após a atividade física. A glicose que chega às células via corrente sangüínea, vem desse estoque de glicogênio muscular e hepático. Ao final, recomenda-se novamente a ingestão de carboidrato simples.

Treinamento: Qual ritmo, Qual frequência?
Vou simular aqui 2 categorias: A e B e cada uma delas caracteriza um estágio de preparação. Veja em qual vc se encontra e caso seja além ou aquém, comente suas dúvidas.

Iniciante A: Aquele que anda pouco ou muito pouco de bicicleta (até 2 horas semanais) e não costuma enfrentar subidas longas; Três passeios de 1 hora, no plano, girando bastante o pedal e sem forçar o ritmo. Alongamento seis dias por semana.

Iniciado B: Aquele que anda regularmente, de 2 a 5 horas semanais mas não costuma entrar em competições; Três passeios de 1 hora no plano em ritmo leve, mais um passeio maior, com subidas e descidas, de 2 horas. Alongamento seis dias por semana.

Aquecimento x Alongamento:

Nos dias de treino, nos primeiros quinze minutos Aqueça seu corpo p/ garantir a lubrificação de suas articulações. Ao final, disponibilize 10 minutos p/ o Alongamento e Relaxamento. Procure alongar as partes do corpo específicas que foram utilizadas: Pernas, Abdômen, Costas e Braços.

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Aqui estão as principais dicas e agora, o passo inicial é contigo! Arrume um parceiro, reuna amigos e inclua esta prazeroza atividade na sua rotina!!

BOM PEDAL!