Bike: Vício!

...sou suspeita em falar sobre os benefícios de praticar essa modalidade, pois sou FASCINADA por bikes!! Lembro-me na adolescência esta ser o passaporte p/ eu conhecer lugares antes não visitados. Na época tínhamos um grupinho que chamávamos de "OS KAMIKAS" e nossa maior diversão era nos reunir – em mais de 15 pessoas - p/ ir às cachoeiras, nadar nos lagos... E desta forma, explorei a Serra do Japi, as margens do Rio Jaguari, Rio do Peixe, Minas Gerais... Isso certamente me revelou uma paixão que não passa!

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Hoje os recursos envoltos às bikes são altamente modernos, desde as bikes de ergonomia, bikeindoor, bikes de rua.. Tudo está tão evoluído que algumas bikes chegam a custar mais que o preço de um carro! Mas p/ quem não está pré-disposto a investir toda essa grana, não se preocupe! Há vários modelos acessíveis e que lhe permitirá entrar p/ essa aventura!

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Como começar?

Ao planejar o trajeto que vc vai percorrer, procure se antecipar em relação à pista, ao clima... E se for p/s trilhas, tenha consigo um kit de conserto p/ pneu, fundamental.

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Como me preparar?

Procure utilizar roupas maleáveis, com tecidos que permitam transpirar. O calçado deve ser confortável e muito útil p/ prevenir torções. Calibre os pneus conforme o chão que irá percorrer: Se for p/ terra calibre à 28, 30.. Se for pista, calibre à 37, 40.

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Hidratação: Antes, Durante ou Depois?
Segundo o Colégio Americano de Esportes, a verdadeira hidratação deve ser feita 2 horas antes da atividade. A sudorese emitida durante o exercício deve ser reposta com pequenos goles. Se vc sente sede, saiba que já está em início de desidratação.

Jejum? Jamais!
O jejum não é recomendado antes da atividade física, pois os estoques de glicogênio hepático diminuem em cerca de 80%, podendo prejudicar seu desempenho, principalmente daqueles que dependem da glicose sangüínea, que são os que praticam atividades de longa duração.

Alimentação Ideal:

Meia hora antes do seu pedal, procure ingerir alimentos à base de carboidrato simples. Uma barrinha de cereal, uma fruta ou suplementos como Maltodextrina. O carboidrato vai manter adequados os níveis de glicogênio muscular e hepático (a massa muscular de um adulto armazena em média 450 g de carboidrato e o fígado, em média 70 g), preservando assim seu rendimento durante e após a atividade física. A glicose que chega às células via corrente sangüínea, vem desse estoque de glicogênio muscular e hepático. Ao final, recomenda-se novamente a ingestão de carboidrato simples.

Treinamento: Qual ritmo, Qual frequência?
Vou simular aqui 2 categorias: A e B e cada uma delas caracteriza um estágio de preparação. Veja em qual vc se encontra e caso seja além ou aquém, comente suas dúvidas.

• Iniciante A: Aquele que anda pouco ou muito pouco de bicicleta (até 2 horas semanais) e não costuma enfrentar subidas longas; Três passeios de 1 hora, no plano, girando bastante o pedal e sem forçar o ritmo. Alongamento seis dias por semana.

• Iniciado B: Aquele que anda regularmente, de 2 a 5 horas semanais mas não costuma entrar em competições; Três passeios de 1 hora no plano em ritmo leve, mais um passeio maior, com subidas e descidas, de 2 horas. Alongamento seis dias por semana.

Aquecimento x Alongamento:

Nos dias de treino, nos primeiros quinze minutos Aqueça seu corpo p/ garantir a lubrificação de suas articulações. Ao final, disponibilize 10 minutos p/ o Alongamento e Relaxamento. Procure alongar as partes do corpo específicas que foram utilizadas: Pernas, Abdômen, Costas e Braços.

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Aqui estão as principais dicas e agora, o passo inicial é contigo! Arrume um parceiro, reuna amigos e inclua esta prazeroza atividade na sua rotina!!

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BOM PEDAL!

Parceiro Melinho em nossas pedaladas. Aqui, trilha Sta. Clara/Malota - Jdi/SP

Educador Físico e o Poder Público

Hoje organizando alguns arquivos no computador encontrei uma pasta com os documentos e imagens de um período muito gratificante ocorrido durante minha graduação. E por tamanha lembrança, resolvi falar a respeito linkando a importância do Educador Físico num trabalho social.

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Em 2007 fui convidada a participar do grupo de estagiários da Prefeitura de Várzea Pta., indicada por um querido amigo, Rafael Carbonari, onde passei a exercitar meus conhecimentos de maneira muito desafiante. Desafiante porque até então, por toda minha vivência anterior, os grupos de alunos que haviam passado por mim eram formados por adultos ativos, independentes, pagantes..! Naquela ocasião tudo era novo! As pessoas, as condições...

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Nosso Projeto surgiu por conta de uma verba extra do Governo que a cidade havia recebido, ocasionando a contratação de 10 novos estagiários p/ aquele ano. Baseado na temática de "Esporte e Lazer na Cidade", nos dividimos entre atividades de Volei, Futebol, Ginástica Artística, Ginástica Rítmica, Ginástica Localizada, Alongamento e Yoga e nossa atuação se fez em Ginásios e Escolas. Logo no início da aplicação das aulas, nos deparamos com uma certa faixa etária que deixava latente o interesse de participação do idoso. Particularmente aquilo me intrigou: "Será que isso é sustentável?"

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As aulas destinadas à mim foram o Alongamento e pouco mais adiante as de Yoga e por mais que soubesse a técnica, naquele momento me vi estudando muito sobre como trabalhar com um corpo já em degradação, onde as falhas motoras são presentes e a memória grita por novos estímulos. Confesso que aquilo tornou-se fascinante! ..Cada relação bibliografia-prática que eu aplicava evidenciava os efeito-respostas e não obstante, a fidelização de meus alunos era cada vez maior. Em pouco tempo, me vi com mais de 50 alunos por aula e... Aquilo me alimentou com o mais saboroso gosto que a vida pudera me propiciar!

Assim como em minhas aulas, aceitação igual aconteceu por todas as modalidades que aplicamos naquele ano. Nos reuníamos periodicamente p/ discutir os acontecimentos e convivemos numa equipe muito animada!

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Ao mesmo tempo que o trabalho foi progressivo, era inevitável assistir à carência daquela população. Quando falo sobre carência não me baseio apenas nas condições finaceiras que também são presentes, falo principalmente sobre uma certa carência afetiva e emocional. A grande maioria de meus alunos tinham pelo menos o dobro de minha idade e mesmo face à minha juventude, confiaram-me suas tentativas de resgatar uma melhor qualidade de vida.

• Confiaram-me a chance de aliviar suas dores crônicas que não paravam de chegar.
• Confiaram-me a oportunidade de sociabilizá-los entre si, possuírem novas amizades.
• Confiaram-me a companhia nas tardes em que chovia muito e mesmo apé ou de ônibus se fizeram presentes.
• Confiaram-me a possibilidade de poder tocá-los em massagem. Pele à pele. E quantos dali não possúiam mais tal contato familiar..
• Confiaram-me a alegria de nossas tardes regadas à bolo e chá.
• Confiaram-me e fizeram CONFIAR-ME!
  

..A Satisfação foi oriunda pelo meu papel como Educadora, bem como o fato de vinculá-los a uma rotina gratuita. Voluntária. Desenvolvi então o prazer pela CONSCIÊNCIA. Ahh.. quanta SATISFAÇÃO!!

No final daquele ano, organizamos uma Caminhada com todos os Alunos e Professores p/ encerrar o PROJETO. Optamos em realizá-la na Serra do Mursa com o apoio dos meninos da ONG ECOMURSA, sobreturo o Filipe Mantovan, para durante o trajeto provocarmos uma discussão sobre os impactos ambientais e assuntos pertinentes ao Meio Ambiente. Naquele manhã, estivemos em mais de 250 pessoas, uma Energia Sublime!

Pelos fatos e acontecimentos, devemos estimular o Poder Público à essas ações! A Saúde Pública não pode atuar apenas num estado patológico, mas principalmente no preventivo. Ações como essa são subsidiadas p/ uma mão de obra barata, os estagiários, e o Município por sua vez atua como laboratório aos futuros profissionais ao mesmo tempo que promove um Estilo de Vida Saudável aos munícipes. Vamos AGIR!

Anatomia Básica: Conheça-te!

Estamos sempre olhando p/ nosso interior de forma cada vez mais detalhada p/ compreender o que ocorre nele. A ciência avança paralelamente ao número de seres humanos no mundo, que expande a passos largos de bilhões. A cada minuto nascem mais de 250 bebês, enquanto morrem diariamente 150 mil pessoas. Assim, a população aumenta em quase três seres humanos por segundo.

Sempre que falo sobre Consciência procuro difundir o conhecimento pelas mais variadas didáticas e uma delas é a que vou apresentar abaixo: UM RESUMO COM LINGUAGEM SIMPLES SOBRE AS PRINCIPAIS ESTRUTURAS DO CORPO HUMANO.

ESTRUTURA ÓSSEA:
O osso é um tipo de tecido conectivo forte como o aço, mas leve como o alumínio. Ele é composto de células especializadas e fibras de proteína. Nem imóvel e nem morto, o osso se decompõe e se reconstrói constantemente. Cada osso ajusta seu tamanho e formato durante o processo de crescimento, após uma lesão e em resposta à tensão.

CRESCIMENTO ÓSSEO:
Durante o desenvolvimento intrauterino e a primeira infância, a maioria dos ossos se desenvolve a partir de estruturas de cartilagem. A ossificação é o processo pelo qual o tecido cartilaginosos dessas estruturas é transformado em tecido ósseo, pela deposição de sais minerais e cristais, principalmente fosfatos e carbonatos de cálcio.

ARTICULAÇÕES:
Local em que dois ossos se juntam, as articulações podem ser classificadas conforme sua estrutura e os tipos de movimento que permitem. O corpo tem mais de 300 diferentes articulações.

ARTICULAÇÕES SEMIMÓVEIS E FIXAS:
Nem todas as articulações tem uma ampla gama de movimentos. Algumas permitem crescimento ou maior estabilidade. As Semimóveis, articulações parcialmente flexíveis, os ossos são ligados por tecido fibroso ou cartilagem como na sínfise púbica (entre os ossos do quadril, por onde a criança passa durante o parto). As articulações Fixas aparecem no crânio onde na infância apresentam-se frouxamente ligadas para permitir a expansão do encéfalo em rápido crescimento e adultos, aparecem como linhas sinuosas.

A CARTILAGEM COMO AMORTECEDOR DE IMPACTOS:
Quando choques repentinos ou vibrações golpeiam a articulação, a cartilagem funciona como amortecedor, evitando assim lesão por impacto dos ossos muito rígidos. Em certas articulações a cartilagem tem fibras mais resistentes. Os exemplos compreendem os suportes fibrocartilaginosos denominados Discos e Meniscos, presentes entre as vértebras da coluna e nos joelhos respectivamente.

LIGAMENTOS:
Os ligamentos são faixas ou tiras fortes de tecido fibroso que proporcionam sustentação aos ossos ligando suas extremidades às articulações e ao seu entorno. Os ligamentos podem sofrer uma ampla gama de lesos resultantes das tensões e dos esforços neles aplicados, como na prática de esportes. Prestemos atenção principalmente nas estruturas mais complexas como as articulações do punho e tornozelo que são unidas por um grande número de ligamentos.

ESTRUTURA MUSCULAR:
Os músculos são órgãos responsáveis pelos movimentos. Eles formam relevo e ondulações logo abaixo da pele e se dispõem em camadas cruzadas até os ossos. Sua função é contrair e puxar os ossos nos quais se ancoram. Raramente funcionam isolados. Em geral, eles se contraem em grupos, movendo os ossos em ângulos e distancias precisos.

SENTIDO E POSIÇÃO DOS MÚSCULOS:
Os músculos contém minúsculos sensores conhecidos como fusos neuromusculares que são fibras musculares modificadas com uma bainha ou cápsula fusiforme e vários tipos de suprimento nervosos. À medida que o músculo se estica, as fibras nervosas sensitivas ou aferentes – que se enrolam em torno das fibras musculares modificadas – enviam informações sobre seu comprimento e sua tensão. Os neurônios motores estimulam a reação oposta, fazendo com que o músculo se contraia e encurte, restaurando a tensão muscular ao normal. Receptores similares estão presentes em ligamentos e tendões. Em conjuntos, eles proporcionam o sentido inato do corpo sobre sua própria posição e postura, denominado propriocepção.

TENDÕES:
São cordões fibrosos resistentes de tecido conectivo, que ligam o músculo esquelético aos ossos.