Uma atividade física pesada e prolongada pode levar à desidratação e à quebra do equilíbrio de fluidos e eltrólitos. Os exercícios extenuantes em um clima quente podem causar a perda de mais de dois litros de água por hora pela pele e pelos pulmões. Essas perdas podem levar à desidratação e à hipertermia, se os fluidos não forem repostos.
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.Sem suor
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A desidratação é uma perda de fluidos corporais que chega a 1% ou mais do peso corporal total. Ela é mais comum durante a atividade física em altas temperaturas, mas também pode ocorrer durante exercícios externuantes em temperaturas inferiores. Um déficit de fluidos de 5% é comum durante eventos esportivos, como futebol, tênis e corridas de longa distância. Seus sintomas incluem irritabilidade, fadiga e perda de apetite.
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Com a desidratação, é perdida água de todos os compartimentos de fluidos corporais. A diminuição de volemia tem efeitos deletérios sobre o desempenho físico, já que diminui a quantidade de sangue que o coração tem p/ bombear em cada batimento. Os músculos necessitam de oxigêncio para trabalhar; dessa forma, à medida que o débito cardíaco é reduzido, diminui o desempenho muscular. O corpo tenta manter o fluxo sanguineo aos músculos pela constrição dos vasos sanguineos na pele, de forma que menos calor se perde, ocorrendo um aumento da temperatura corporal. Também podem ocorrer alterações nos eletrólitros intracelulares.
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A sede é o alarme do corpo de que os seus níveis de água estão ficando muito baixos. Infelizmente, a sede não é um indicador confiável das necessidades de fluídos. As pessoas tendem a beber somente o suficiente para umedecer suas gargantas ressecadas. O mecanismo da sede é especialmente não-confiável nas ciranças e nos idosos. O envelhecimento diminui a capacidade dos rins para retenção de água quando o corpo necessita de fluidos, o que aumenta a suscetibilidade de pessoas idosas à desidratação.
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Hidratação: Quando?
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Segunda a ACSM (American College of Sport Medicine) a hidratação deve ser feita 2 horas antes da Atividade Física. A reposição que oferecemos durante a atividade serve p/ repor a perca pela sudorese (suor), portanto não serve p/ hidratar e sim p/ repor.
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Se vai praticar uma atividade física, lembre-se de tomar pelo menos 2 copos de água 2 horas antes!
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