Dia a dia encontro em minha realidade fortes indícios de que praticar uma atividade física é algo que exige criatividade. Colocar o corpo pra se mexer requer sim, orientação, disciplina e regularidade. No entanto, a escolha do tipo de exercício é o principal fator para o sucesso! Ora o desejo é correr, nadar, pedalar, ora é dançar, lutar, enfim. Temos que identificar frente às fases que nos encontramos, o tipo de atividade que nos propicie prazer, satisfação e o condicionamento desejado.
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...Uma equipe de professores da Universidade de Missouri, nos Estados Unidos, deu sua parcela de contribuição nesse sentido. Eles criaram uma pirâmide com a hierarquia das atividades físicas ideais para serem realizadas. A "Pirâmide das Minhas Atividades", como foi batizada, trabalha com proporções. Os degraus vão subindo conforme a quantidade de tempo recomendada para cada atividade, de modo que a inércia - que fica no topo - mereça um espaço mínimo na vida das pessoas.
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Os exercícios de fortalecimento muscular, segundo a pirâmide, demandam menos tempo, embora também sejam importantes! O condicionamento dos músculos melhora o equilíbrio e a força. O modelo americano sugere a prática pelo menos duas vezes por semana, de uma ou duas séries de exercícios - como flexão de braços, abdominal e levantamento de peso - trabalhando diferentes grupos musculares. A pirâmide sugere sessões mínimas de dez minutos de alongamentos e flexibilidade, ao menos duas vezes por semana. No alto está a inatividade.
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A pirâmide feita em Missouri não é a primeira do gênero, mas é a única que condensa as recomendações das Diretrizes de Atividades Físicas para os Americanos, divulgadas no ano passado pelo Departamento de Saúde do governo dos Estados Unidos com o objetivo de combater o sedentarismo. Sua finalidade é passar a mensagem de que a atividade física deve ser um estilo de vida.
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A casa necessita reparos? Faça você mesmo!
Precisa fazer compras? Vá a pé e carregue as sacolas.
Trabalha ou fica por muitas horas numa mesma posição? Levante-se e alongue por 5 minutos à cada 2hrs...
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Perceba nos seus próprios costumes que Saúde é sinônimo de bons hábitos. Que uma pequena mudança de comportamento é suficiente pra gerar mudanças significativas no que se refere à Vitalidade, Disposição, Energia..! Falo a respeito do corpo, do físico e das nossas ações motoras, no entanto, é pertinente salientar o quanto tal estímulo reflete na vida afetiva, social e cognitiva. Amor, Trabalho, Lazer, Hormônios... tudo melhora!
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Podemos, por que não, viver o que nos é imposto pela evolução constante que nos é ofertada dia a dia, seja qual pecado for! O importante é compreender que o equilíbrio e consciência de suas ações definirão as pegadas do seu caminho.
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Comece hoje!
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Se você não tem tempo pra frequentar uma academia, um clube ou enfim, se você já começou e parou diversas vezes e não conseguiu levar adiante o treinamento, procure um Programa Personalizado através de Consultoria que o ajude a aplicar os exercícios em sua própria residência. Mas lembre-se: Tal prescrição só vale por orientação de um Profissional de Educação Física, ok?
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Carina, como posso conseguir esta pirâmide em um poster? abraço.
ResponderExcluirPadhero, a imagem em questão foi scanneada de um folder. Desconheço publicação noutro formato..!!
ResponderExcluirContinue acompanhando o site e mantenha-se antenado nas notícias atuais!!
Obrigada pela visita!!
Cara Profa. Carina, obrigado pela sua visita ao Yoga do Eneagrama. Aos poucos, todos os 9 tipos estão no blog.
ResponderExcluirAproveito para convida-la a conhecer a todos os meus blogs a saber, com os seguintes artigos no dia de hoje:
http://purgly.wordpress.com (quanto vale o seu site?)
http://purgly.blogspot.com (Yoga tipo 4 eneagrama)
http://universotrade.blogspot.com ( Os manuscritos do Mar Morto e os Essênios)
http://konektigi.blogspot.com (Instalando o Ruby 1.9)
http://mastersuno.blogspot.com (meus colegas de escola)
http://biometrio.blogspot.com (meu pé é bonito?)
http://drbachflower.blogspot.com (florais de Saint Germain)
Para saber mais sobre mim visite meu mapa social em
http://xeesm.com/JorgePurgly
Muito obrigado,
Jorge