Sempre que iniciamos Ano Novo nos dispomos a novos Objetivos, Metas, novas Disciplinas..!! E p/ começarmos com o pé direito nada mais pertinente do que falarmos sobre o ALONGAMENTO! .. uma atividade simples, leve, que dura poucos segundos e fundamental!
Diante toda e qualquer Atividade Física que nos propomos fazer, o Alongamento por muitas vezes é deixado de lado! No futebolzinho no final de semana... na caminhada no início da manhã, no passeio de bicicleta..!!
Afinal, você sabe exatamente como fazê-lo?
Antes ou após a atividade?? Por quantos segundos..??
Apresentarei abaixo um breve resumo dos principais pontos que devemos observar para sua prática SAUDÁVEL e EFICAZ.
Começo esclarecendo que TODAS as pessoas podem e DEVEM aprender a fazer alongamento independente da idade e do condicionamento físico. E saiba que é gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.
Esses poucos minutos dedicados ao alongamento são essenciais para desenvolver um bom condicionamento físico: EVITAM AS LESÕES, MELHORARM A MOBILIDADE E FAZEM COM QUE VOCÊ SINTA-SE MAIS CONFORTÁVEL E RELAXADO.
COMO?
A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.
Capriche no Alongamento ao final das atividades!!
Caso você não é praticante regular de alguma atividade e quer iniciar os alongamentos, reserve 2 vezes na semana, por meia hora cada dia e será suficiente!
ALONGAMENTO X FLEXIBILIDADE
À medida que o músculo perde sua flexibilidade normal, ocorre também uma alteração na relação comprimento-tensão do músculo. As limitações na ADM articular devido a contraturas (encurtamento adaptativo) podem ser tratadas com alongamento passivo (KISNER E COLBY, 2005).
Com o treinamento da flexibilidade, muitos benefícios são atingidos: melhora da aptidão corporal, postura e simetria, relaxamento muscular, relaxamento de estresse e de tensão e, principalmente, aumento da eficiência do movimento (ALTER, 1999).
A relação entre flexibilidade e boa postura é essencialmente teórica e clínica. Dessa forma, acredita-se que um desequilíbrio no desenvolvimento muscular e uma perda de flexibilidade em certos grupos musculares podem contribuir para uma pior postura. A protusão de ombros, por exemplo, tem sido associada com uma menor flexibilidade dos músculos peitorais e menor força muscular dos músculos adutores da escápula (rombóides e trapézio médio).
O uso dos exercícios de alongamento para aumentar a flexibilidade é comumente baseado na idéia de que isto pode reduzir a incidência, intensidade ou duração das lesões musculotendíneas e articulares (ALTER, 1999).
PRATIQUE!
Observe alguns materiais alternativos para sua prática e dê o seu START!!
Na Academia..
Diante toda e qualquer Atividade Física que nos propomos fazer, o Alongamento por muitas vezes é deixado de lado! No futebolzinho no final de semana... na caminhada no início da manhã, no passeio de bicicleta..!!
Afinal, você sabe exatamente como fazê-lo?
Antes ou após a atividade?? Por quantos segundos..??
Apresentarei abaixo um breve resumo dos principais pontos que devemos observar para sua prática SAUDÁVEL e EFICAZ.
Começo esclarecendo que TODAS as pessoas podem e DEVEM aprender a fazer alongamento independente da idade e do condicionamento físico. E saiba que é gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.
Esses poucos minutos dedicados ao alongamento são essenciais para desenvolver um bom condicionamento físico: EVITAM AS LESÕES, MELHORARM A MOBILIDADE E FAZEM COM QUE VOCÊ SINTA-SE MAIS CONFORTÁVEL E RELAXADO.
COMO?
A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.
Capriche no Alongamento ao final das atividades!!
Caso você não é praticante regular de alguma atividade e quer iniciar os alongamentos, reserve 2 vezes na semana, por meia hora cada dia e será suficiente!
ALONGAMENTO X FLEXIBILIDADE
À medida que o músculo perde sua flexibilidade normal, ocorre também uma alteração na relação comprimento-tensão do músculo. As limitações na ADM articular devido a contraturas (encurtamento adaptativo) podem ser tratadas com alongamento passivo (KISNER E COLBY, 2005).
Com o treinamento da flexibilidade, muitos benefícios são atingidos: melhora da aptidão corporal, postura e simetria, relaxamento muscular, relaxamento de estresse e de tensão e, principalmente, aumento da eficiência do movimento (ALTER, 1999).
A relação entre flexibilidade e boa postura é essencialmente teórica e clínica. Dessa forma, acredita-se que um desequilíbrio no desenvolvimento muscular e uma perda de flexibilidade em certos grupos musculares podem contribuir para uma pior postura. A protusão de ombros, por exemplo, tem sido associada com uma menor flexibilidade dos músculos peitorais e menor força muscular dos músculos adutores da escápula (rombóides e trapézio médio).
O uso dos exercícios de alongamento para aumentar a flexibilidade é comumente baseado na idéia de que isto pode reduzir a incidência, intensidade ou duração das lesões musculotendíneas e articulares (ALTER, 1999).
PRATIQUE!
Observe alguns materiais alternativos para sua prática e dê o seu START!!
Na Academia..
Em Casa ou no Trabalho...
No Parque...
...Como percebemos o Alongamento é uma atividade altamente treinável e simples de incluí-la no dia-a-dia. Não perca tempo!
No Parque...
...Como percebemos o Alongamento é uma atividade altamente treinável e simples de incluí-la no dia-a-dia. Não perca tempo!
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