De volta ao controle

Se andar é considerado tão saudável para dor lombar, por que tantas pessoas sentem dor quando andam?

Gostaria de diferenciar entre a marcha efetiva e a marcha eficiente. A efetiva significa que o indivíduo é bem sucedido em mover-se daqui para lá. A postura pode ser horrível, a pessoa pode estar cheia de dor, e ainda ter uma marcha efetiva.

A marcha eficiente, porém, é muito difícil. Ela otimiza o sistema músculo-esquelético e o sistema de fascias para minimizar o gasto energético, minimizar as forças destrutivas através do corpo e aumentar a resistência e a força ao longo do tempo.

Então, como se determina se a marcha é eficiente?

Tenho muitos alunos que sofrem de patologias que os levam de volta à marcha ineficiente, limitando sua capacidade de exercício e os benefícios que acompanham o exercício, como controle de peso, benefícios cardio-vasculares e psico-emocionais. Estas patologias, se não tratadas, podem levar a posturas de marcha prejudiciais, consistindo de isquiotibiais e flexores do quadril encurtados, ombros arredondados e anteriorização da cabeça, tudo levando ao aumento da ineficiência da marcha e os efeitos colaterais indesejados de não ser capaz de andar bem.

Eu tive uma aluna que foi diagnosticada com uma redução substancial de forame em suas vértebras lombares (esta é a abertura onde a raiz do nervo passa, fornecendo estímulo sensorial e motor, às extremidades inferiores). Sua dor só ocorria quando ela ficava de pé por qualquer período de tempo ou andava qualquer distância. Ao observarmos sua postura em pé e andar, percebemos que ela inclinava para trás, aumentando a força aplicada no segmento estenótico na lombar, colocando pressão sobre a raiz nervosa que alimenta as pernas. Quando lhe pedi para corrigir sua postura, ela observou que sua dor desapareceu completamente. Através do alongamento axial da coluna lombar e deslocando seu peso para frente, ela foi capaz de diminuir a força destrutiva nas costas e na raiz nervosa e ele conseguiu voltar a andar e ficar em pé sem sentir dor. CIRURGIA NÃO!

Observe a posição da cabeça em relação com os ombros e a caixa torácica. Estão empilhadas verticalmente? A caixa torácica deve estar diretamente alinhada com a pelve. O fio de prumo atravessa agora o terço anterior do joelho e o espaço imediatamente anterior ao tornozelo. Isso significa que você deve estar sentindo cerca de 60% do peso na frente dos pés e 40% nos calcanhares dos pés.

Na dúvida, procure um Educador Físico ou um Fisioterapeuta e faça uma Avaliação Postural, assim, através de alguns exercícios você perceberá significativas melhoras da sua VITALIDADE!

Imagens: Polestar Pilates

Mulheres de Salto Alto

No dia a dia, para trabalhar ou curtir uma noite de festas sem causar prejuízos a saúde, é preciso tomar alguns cuidados. Além de manter uma alimentação balanceada e praticar atividade física regularmente, é importante que tenhamos uma atenção especial com a coluna. A posição inadequada da coluna pode provocar alguns problemas que têm como conseqüência dores horríveis!!

As principais causas deles são o uso abusivo do salto alto.

O uso do salto alto provoca uma mudança no eixo gravitacional da pessoa, projetando-a para frente. Para não ficar projetada, a mulher contrai a lombar e hiperestende os joelhos. Isso pode causar transtornos femuri-patelar, quando a rótula vai de encontro ao fêmur e possíveis lordoses, hérnias de disco e lombargia, pela anteversão do quadril, que aumenta a curvatura na região lombar.

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Além disso, o uso excessivo do salto causa também o encurtamento da musculatura posterior da perna (panturrilha), favorecendo o esporão de calcano no tendão do tornozelo. A mulher acaba se acostumando tanto que sente dores no joelho, no calcanhar e na coluna quando não usa o salto. Neste caso, a solução é ir baixando gradativamente a altura do salto e fazer alongamento para recuperar o tamanho da musculatura posterior da perna.

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O ideal é que nós mulheres façamos um um rodízio entre saltos mais altos e baixos. Na realidade, não se deve deixar que os pés se acostumem a um tipo específico de salto. Entender que não deve-se usar salto todos os dias e o dia inteiro. É extremamente prejudicial.

Consciência!
A Beleza é infinita,

Variada,

Graciosa..
...E não possui só um modelo.

Crie,

Ou re-invente..